Le pré-diabète est la première étape avant d’être diagnostiqué de cette maladie pernicieuse qu’est le diabète. Il se caractérise par une glycémie supérieur à 1gr/l de sang voir même il faut commencer à s’inquiéter à partir de 0.95gr/l de sang. Le diabète est quant à lui déclaré à partir de 1.26gr/l de glucose dans le sang. Il existe de nombreuses bonnes habitudes qui peuvent prévenir le pré-diabète comme une bonne alimentation, le jeûne intermittent et le sport, j’en parle ici. En plus de ces bonnes pratiques, de nombreuses plantes médicinales sont efficaces dans la gestion de la glycémie. La bonne nouvelle est que ces plantes ont bon goût, pas cher et facile d’accès, pas besoin de se ruiner sur des compléments.
La cannelle
J’ai grandi en Algérie ou la cannelle est très utilisé, dans le mélange d’apice à couscous par exemple ou dans différentes pâtisseries, cependant je n’ai jamais vraiment aimé. C’est en passant une année en Hongrie, que j’ai appris à aimer. Les hongrois mettent de la cannelle partout. Cette épice a de nombreuses propriétés médicinales : antiviral, anti microbienne, antioxydante … ses propriétés anti-diabétiques ont été étudiées avec succès dans de nombreuses études 1, 2, 3, 4
La cannelle aide à réduire la glycémie, les niveaux de HbA1c trois fois plus que le suivi médical commun mais également de réduire la prévalence du syndrome polykystique ovarien, origine de l’infertilité chez de nombreuses femmes.
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La graine de Nigelle
Aussi Appelé cumin noir, la graine de nigelle est peu connue en France. Je le rappel encore des bagels briochés que nous préparait ma mère en Algérie, agrémenté de graines de nigelle et de graines de sésames. La graine de Nigelle est utilisée dans les pays musulmans car elle a été recommandée par le prophète de l’islam, mais aussi car c’est une plante réellement efficace. Les propriétés de la poudre de graine de Nigelle ainsi de son huile ont été étudié dans plusieurs études randomisées, c’est-à-dire le type d’étude les plus fiables faites sur l’homme et les résultats sont probants 5, 6, 7
Une administration régulière d’huile de graine de Nigelle permet de baisser tous les facteurs du syndrome métabolique : la glycémie à jeun, le poids, les triglycérides et la pression artérielle.
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Le Tulsi
J’ai découvert le Tulsi, aussi appelé basilic sacré en regardant cette série de 9 documentaires sur les plantes médicinales. Le Tulsi est une plante de la médecine ayurvédique. C’est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle permet de réguler les niveaux de certaines hormones à la hausse et la baisse. Ses propriété anti-diabétiques ont été étudié également. Dans cette étude 8 par exemple, le basilique sacré a permi de baisser les niveaux de glucose dans le sang de 0.15g/l chez les patients non dibétiques.
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Le Curcuma
On ne présente plus le curcuma, cette racine à la couleur vibrante. Elle est recommandée dans de nombreuses pathologie comme les maux liés aux articulation. Il s’agit presque d’une plante miracle tellement elle est efficace pour tout. Quand je sais que je vais faire une nuit courte, je prend cinq minutes pour me préparer un golden latté à base de curcuma, gingembre et cannelle dans du lait de coco. Je me réveille toujours plus frais avec cette portion magique.
Comme pour la graine de Nigelle, le curcuma d’attaque à tous les facteurs du syndrome métabolique et permet donc de baisser la glycémie à jeun et moyenne sur 3 mois 9, 10.
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1 Effectiveness of Cinnamon for Lowering Hemoglobin A1C in Patients with Type 2 Diabetes: A Randomized, Controlled Trial
2 Glycated haemoglobin and blood pressure‐lowering effect of cinnamon in multi‐ethnic Type 2 diabetic patients in the UK: a randomized, placebo‐controlled, double‐blind clinical trial
3 Acute effect of Ceylon cinnamon extract on postprandial glycemia: alpha-amylase inhibition, starch tolerance test in rats, and randomized crossover clinical trial in healthy volunteers
4 Insulin resistance improvement by cinnamon powder in polycystic ovary syndrome: A randomized double‐blind placebo controlled clinical trial
5 Effectiveness, Safety, and Tolerability of Powdered Nigella sativa (Kalonji) Seed in Capsules on Serum Lipid Levels, Blood Sugar, Blood Pressure, and Body Weight in Adults: Results of a Randomized, Double-Blind Controlled Trial
6 Nigella sativa oil affects glucose metabolism and lipid concentrations in patients with type 2 diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial
7 Blood Glucose Lowering Effects of Nigella Sativa L. Seeds Oil in Healthy Volunteers: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial
8 Randomized placebo-controlled, single blind trial of holy basil leaves in patients with noninsulin-dependent diabetes mellitus.
9 The effect of nano-curcumin on HbA1c, fasting blood glucose, and lipid profile in diabetic subjects: a randomized clinical trial
10 Curcuminoids exert glucose‐lowering effect in type 2 diabetes by decreasing serum free fatty acids: a double‐blind, placebo‐controlled trial
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